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肩の痛み軽減どっとこむ

肩の痛みの日常ケア

湿布

肩の痛みを緩和するために、湿布を貼る、という方法は、自宅で手軽に出来るケアとして多くの人が行っています。基本的に湿布薬単独では、肩の痛みを一時的に取り除くだけで根本的な治療にはなりませんが、上手に使えば辛い痛みを緩和する効果的な方法なので、症状に応じて活用してください。

湿布は大きく分けて2種類あり、冷やすタイプと、温めるタイプに大別できるのは多くの方がご存知でしょう。では、どのように使い分ければ良いのでしょうか。原則としては、急性の痛みに対しては冷やし、慢性の痛みは温めてください。しかし急性の痛みでも炎症がなければ、冷やしてはいけません。

冷やすタイプの湿布は、筋肉に急激に負荷がかかる激しいスポーツや、四十肩、五十肩などで急に痛みが出た場合などに使います。このような痛みの場合は炎症が起きているため冷やして炎症を抑えるので、痛み出してから3日以内に使うのが基本です。もしも炎症部分を温めてしまうと、更に悪化し筋肉は硬くなって血管を圧迫します。

そして血流が悪くなり、筋肉は更に硬くなって症状はどんどん酷くなってしまいます。効果的な冷やし方は、氷嚢などをタオルでくるみ、患部を15分間冷却、１時間休んで、また15分間冷却、を3回程度繰り返して様子をみます。2日から３日経って、炎症と痛みが鎮まったら、今度は温めるタイプの湿布に切り替えます。

慢性化した痛みは、温めるのが原則です。慢性の痛みがある場所は、血流が滞って筋肉が硬くなっています。そこを温めることで血管が拡がって、筋肉が柔らかくなり、症状が軽くなるのです。温めるタイプの湿布を、手軽に、効果的に行うには、タオルを温めるホットパックが便利です。触れないほどの熱いお湯にタオルを浸けるか、水で濡らして固く絞ったタオルを電子レンジで温めます。患部を覆って、冷めたら交換します。4回から5回程度繰り返すのが効果的です。尚、市販の温湿布は、肌を刺激する成分を含む事もあるので、皮膚に痛みやかゆみなどが現れる場合もあります。入浴前や、長時間の使用は控えましょう。

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