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肩の痛み軽減どっとこむ
肩の痛みの日常ケア
座り方に注意する
日常生活に浸透している座り癖にも、肩の痛みを引き起こす原因が隠れています。家でくつろいでいる時、どのような座り方をしているでしょう。人が見ていないといって、つい楽をして姿勢を崩してしまうことが、肩の痛みを引き起こしているかも知れません。ここでは、自宅などでの座り方についてのポイントを説明します
座り方の基本は、背筋をのばして座ることです。昔から言われている行儀の悪い姿勢は、背骨を歪ませて肩の痛みを引き起こす原因になりかねません。あぐら座りや、女性に多いとんび座り（割座、アヒル座り）、横座り、椅子で腰を前に出し背中が丸まった座り方、足組みなど、一見楽なようですが、肩、首、背中の筋肉に不自然にストレスがかかるほか、背骨が歪む原因となり、肩の痛みの原因にもなります。
また、正しい座り方と同じくらい大切なのが、長時間同じ姿勢を続けない、ということです。同じ姿勢のまま長時間固定すると、ストレスが一部の筋肉に偏ってかかり、血行不良が始まります。ときどき体を動かすことで、血行不良を予防ぐことが必要です。
日本の生活習慣では、畳など床に座ることが多く、椅子による姿勢の矯正が難しいと思います。ライフスタイルや部屋の都合などで椅子を使わない方は、座椅子を利用してください。肩への負担だけを考慮するなら正座が一番良いのですが、膝に負担がかかることがあるので、長時間座る場合は座椅子を使い足を伸ばして座れば、膝への負担はほとんどなくなります。
座り方は、背もたれにお尻がついて隙間があかないように深く座ってください。書き物などをするために、背もたれに寄りかかれないときは、2つ折の座布団やクッションで隙間を埋めて、骨盤を固定するよう圧をかけましょう。
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