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肩の痛み軽減どっとこむ
肩の痛みの日常ケア
リハビリ体操
四十肩、五十肩などのように、加齢による退行変性のために肩の痛みが発生している場合には、根本的な治療は困難なので、多くの場合、鍼灸治療やツボ、整体などで症状を緩和させる方法が効果的と言われます。その他に、状況によっては自宅で簡単に出来る体操でも、症状の改善と再発予防に効果を期待することができます。
まず、腕や肩を動かさずに、安静にしていても激しく痛むような炎症期には、体操をしてはいけません。様子を見ながら、注意深く動かせば痛くないが不意に動かすとズキンと来る、安静にしていればほとんど痛みを感じない、という慢性期に、少しずつはじめるべきです。ただし、体操による肩への負担に十分に注意をして行うべきです。痛くなるまで我慢して無理に動かしてしまうと、肩に炎症が起きますので、痛くない範囲で体操するのがポイントです。
全く痛みがない範囲だけ動かすのは結構難しいので、ピリッとした痛みを感じたら止める、というのを目安にすると良いでしょう。この時期に焦って無理をすると、簡単に炎症期に逆戻りしてしまいます。動かすと痛みを感じる時期には、関節をあまり動かす体操をするには早過ぎるので、関節運動を伴わない等尺性運動と呼ばれるリハビリ体操が最適です。等尺性運動とは、痛みのある関節や筋肉を動かさずに負荷をかけて、筋肉を鍛える方法です。
肩が動かない、または突っ張った感じがするが、動かしても痛みを感じない、という状態になったら、肩や腕の動きを取り戻すために、積極的に、体操を行うべきです。過度の安静は回復を遅らせてしまいます。特に炎症期が長く、激痛を経験している場合、ひどい痛みが再発することを恐れて、つい動かすの止めてしまうケースが多いですが、動かしても引きつりを感じる程度で痛みは無い、という状態なら、積極的に動かしましょう。ただし、痛くないからといって、ぶら下がりや無理に腕を引っ張るなど、無茶をすると激痛に逆戻りしてしまいます。あくまでも、動かす事で痛みを伴わない範囲で関節を動かして柔らかくするリハビリ体操をすることが必要です。
尚、ご自身でリハビリ体操をするにしても、まず何が問題となっているか、痛みの原因をを特定する必要があります。まずは信頼できる医療機関の診察を受けるようにしてください。
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