- HOME
- 肩の痛みの豆知識：睡眠姿勢と枕
肩の痛み軽減どっとこむ
肩の痛みの豆知識
睡眠姿勢と枕
肩の痛みで眠れない、という時には、肩に無理な力がかかったり、筋肉が無理に引き伸ばされたりしないよう、痛む方の肩を上にして、抱き枕などで高さを稼ぎ、下から支えると、痛みを和らげて眠りやすくなります。肩の痛みでどうしても眠れないという時の応急処置としては、三角巾で腕を吊るして寝るという方法もあります。ただし、痛みが治まったら腕を吊るのは避け、外して寝るようにしてください。
抱き枕は、市販のものでも色々な素材があり、上手に選べば有用なのですが、バスタオルや毛布で代用してみても簡単ですので、はじめは家にあるものを利用して一度、試してみてはいかがでしょうか。バスタオルまたは毛布は、折り畳んだり丸めたりして丁度良い大きさにし、これを抱きかかえる、若しくは、ひじから肩の部分に入れ下から支えるようにします。
また、眠れない、というほどではなくても、朝目覚めたときに肩の疲れが残っていると感じるようなら、枕に問題があるかも知れません。人が仰向けに寝ると、頭と肩は床に接しますが首の下には隙間ができます。そのため、首の重みがかかって肩の筋肉に大きな負担となってしまいます。ですから、枕は首の下にできる隙間を埋められるものを選ぶことが必要です。
大きさは、たてが後頭部から肩先まで、よこは、寝返りで頭から外れない程度の長さを目安に押してください。そもそも枕の役割は、寝た時も直立した時の脊椎のＳ字カーブの形を保ち、床と首の間の隙間を埋めて、首と頭を支えるというものです。だから、高さを選ぶことがとても大切になります。枕が高すぎると、首のじん帯や筋肉が無理に引き伸ばされ、緊張状態に陥ってしまいます。逆に低すぎると、頸椎が反りすぎて筋肉や椎間板に負担がかかります。ふつう成人なら、後頭部が床から5ｃｍから7ｃｍくらいの高さが適当です。
仰向けに寝た時、鼻、あご、胸骨3点を結ぶ線が水平になるようにすると良いと言われます。横向きで寝る人は、若干高めのものを選ぶと良いでしょう。羽毛枕などは柔らかく頭が沈みすぎるので、ある程度の硬さがある素材が適しています。人それぞれ体にフィットする枕は違いますから、不足部分にタオルをあてるなど自分で高さを調節するとよいでしょう。枕は肩ぎりぎりの位置まで寄せ、呼吸が苦しくならないよう、また最も寝返りがうちやすいように調整してください。
スポンサードリンク